uchwyt do wyciagu

[...] Barki -unoszenie sztangielek bokiem do góry (lub linkami wyciągu) 3s Tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4s -ściąganie drążka, uchwyt/nachwyt 4s Nogi -prostowanie nóg w siadzie 4s -wspięcia na palce w staniu 4s Bicepsy -uginanie ramion podchwytem stojąc-wyciąg 3s Sesja B Klatka piersiowa -rozpiętki [...]

[...] 30 st. 12/12/12/12 - wyciskanie sztangi płasko na suwnicy shmitha 12/10/8/6 + dropset w ostatniej serii - seria łączona: krzyzowanie linek wyciągu dolnego + butterfly uchwyt klasyczny 10/8/6 - naprzemienne uginanie z hantlami siedziąc 12/10/8 - uginanie ze sztangą prostą (lub delikatnie wygięta, bardzo delikatnie) na modlitewniku 12/10/8 - [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

[...] głowy. 12,10,8,6 2.Wyciskanie żołnierskie. 12,10,8,6 3.Arnoldki. 12,10,8,6 4.Unoszenie sztangielek bokiem. 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 12,10,8,6 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem. 12,10,8,6 3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku. 12,10,8,6 [...]

Dzień 6 *** TRENING *** SOBOTA: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: [...]

[...] 1x8 8. Nadgarstki na sztandze opartej o kolana 1x12, 1x10, 1x8 1. Wyciskanie na ławce skośnej seria rozgrzewkowa 1x15 małym ciężarem 1x12, 1x10, 1x8 2. Wyciskanie wąski uchwyt na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8 3. Rozpiętki na bramie 1x12, 1x10, 1x8 4. Wyciskanie zza karku na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8 5. Unoszenie rąk przodem ze sztangielkami 1x12, [...]

[...] Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 Triceps (porusz swoje Triceps) (Odpoczynek 1min) 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 13 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13 Piątek: Plecy: 1. [...]

[...] na modlitewniku \\ uginanie sztangą prostą 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja \\ tutaj daj ćw. nr. 3. 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy \\ hantla w podporze o kolano Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 12/10/8 powt. 9/11/13 kg Barki: 1.Arnoldki 12/10/8/6 powt 2.Unoszenie sztangielek z przodu stojac 12/10/10/8 powt. 8/9/10/11 kg 3.Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 12/10/8 powt. 9/11/13 kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 12/10/8 powt. 9/11/13 kg Barki: 1.Arnoldki 12/10/8/6 powt 2.Unoszenie sztangielek z przodu stojac 12/10/10/8 powt. 8/9/10/11 kg 3.Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] w opadzie tułowia 5kg - 15 reps - przerwa 1m 30s 5,25kg - 15r - p 1m 30s 5,5kg - 13r - p 1m 30s 5,75kg - 13r <-- Ok, bardzo fajnie poczułem TRICEPS WL- wąski uchwyt 31kg - 15reps - przerwa 1m 30s 33,5kg - 15r - p 1m 30s 36kg - 15r - ok Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 23kg - 20reps - przerwa 1m 30s 25kg - 15r - p 1m 30s [...]

Dzień 50 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 Martwy ciąg 70kgx10 roz 80kgx8 90kgx6 100kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 55kgx10 55kgx8 65kgx6 [...]

[...] poziomej stojac 3s B1(lekki) NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 3s -zginanie nog lezac 3s -wspiecia na palce siedzac 4s PLECY: -MC 3s -podciaganie na drazku szeroki uchwyt nachwytem 3s -szrugsy 3s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s B2(ciezki) NOGI: -prostowanie nog w siadzie 3s -przysiady ze sztanga na [...]

[...] wyciągu dolnego 3x12,12.10,8 Szrugsy hantlami 3x12,12,12,12 a co drugi tydzien Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12 tak na zmiane :D Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12,12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x12,10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12,12,12,12

[...] Piątek- biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 uginanie ramion podchwytem z OBROTAMI stojąć- obie ręce równocześnie 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy- obie ręce równocześnie 4x10 uginanie ramion na maszynie w stylu-modlitewnik 4x10 Przeważnie wszystkie serie na duże partie+barki wyglądały tak: 1s x 2s 2,5+x [...]

Trening z 29marca- 3 dzien red. Barki i plecy Barki 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy po 12. powt. 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę po 12 powt. 4 serie Unoszenie ramion w przód - drazek wyciagu dolnego po 12.powt. 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 12 powt. 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to cwiczenie [...]

[...] Wtorek : KLATA Czwartek : BICEPS + TRICEPS Piątek : barki + Kaptury + przedramiona Sobota : nogi Poniedziałek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , 8 , 8 3 Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząć za plecy 4 x 10 4.Podciąganie końca sztangi w [...]

Bede Robił Taki Trening Troche Go Poskracam na Moj Staż Zabiore 1 cwiczenie z klatki i tam inne. A co do diety nie mam jak zrobic diety wiec bedzie wystarczało jak bede jadł nabiał ryz makarony jogurty banany pomidory piersi kurczaka ? zero slodzyczy tylko jak cos to serek?Jesli komuś sie chce to moze mi go skrocic.Ja lece na trening bo po [...]